Abdominal de Bikram Yoga

En la serie de Bikram Yoga hacemos 26 posturas, incluyen: 2 ejercicios de respiración, savasanas y abdominales. En total, en una clase de Bikram realizamos 14 abdominales. Aquí te explicaremos paso a paso cómo realizar una correcta abdominal.

1.- Los talones y los dedos de los pies se tocan. Pies juntos durante toda la abdominal.

talones

2.- Los pies van flexionados (nunca pies en punta). Los dedos de los pies apuntan hacia atrás. Activando las piernas y evitando que los talones se separen del piso.

pies

3.- Los brazos van arriba de la cabeza, estirados, codos bloqueados, brazos siempre tocando con la cabeza. Solo se cruzan los dedos pulgares, palmas hacia arriba (las manos parecen un libro abierto o una mariposa). Activa los brazos, brazos fuertes.

manos

4.- Inhalas, llenas pulmones y levantas el torso. Brazos y cabeza juntos. Sin levantar las piernas, sin impulsarte con los brazos, sin doblar las rodillas.

Lleva la barba ligeramente hacia el pecho, NO HAGAS TENSIÓN EN EL CUELLO. Los brazos suben al mismo tiempo que la cabeza. Así, no lastimas el cuello y el trabajo lo realizan los músculos del abdomen.

En ningún momento la espalda se arquea o se estira. Concéntrate en redondear la espalda.

espalda

Para trabajar el abdomen, hazlo sin impulso de los brazos, lentamente y sin balanceo, para generar específicamente la contracción abdominal.

richi1

7.- Tus dedos índices y medios agarran los dedos gordos de los pies. Hasta ese momento exhalas por la boca dos veces todo el aire que tengas en los pulmones.

pies-frente

8.- Lleva el la frente hacia las rodillas y los codos hacia el piso a los lados de tus pantorrillas. Si todavía tu frente no llega a las rodillas, sigue intentando todas las clases la forma correcta de la abdominal. Eventualmente tocará tu frente a las rodilla. Ayudará que lleves la mirada hacia tus rodillas.

codos

¡LISTO! Terminó tu abdominal.

Terminando todos estos pasos, levanta despacio la cabeza, no hagas movimientos bruscos. Sueltas dedos gordos de los pies y prepárate para alinearte para la siguiente postura.

Cada abdominal, permitirá que la siguiente inhalación sea más profunda, dando mayor y mejor oxigenación al cuerpo y tendrás energía para la siguiente postura.

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