La importancia de “Estar”

“Mucho de mi énfasis está en enseñarte cómo entrar en estas posturas apropiadamente y cuando tu vienes a mí como un estudiante principiante eso es lo que tú estás preocupado por realizar. Pero es muy importante saber cómo salir de las posiciones también. La idea aquí es empezar pequeño e ir despacio. Cuando estás en una postura y quieres hacer un ajuste para mejorar tu forma, haz pequeños ajustes, no grandes movimientos o cambios. Y salir de la postura muy lentamente y con cuidado. Si eres nuevo en Bikram Yoga, estás en territorio inexplorado y tu cuerpo no está acostumbrado a estos movimientos. E incluso si has estado practicando mi secuencia durante años, debes recordar que cuando realizas estas asanas, tu cuerpo se está transformando durante esta meditación en movimiento de 90 minutos. Esa es otra razón para honrar tu templo y tratarlo con cuidado”. – Bikram

La serie de Bikram Yoga está diseñada para repetir la misma secuencia todos los días para poder llegar a un estado en el que la mente y el cuerpo se vuelven uno. Pero, la única forma de hacer esto es realizando las asanas de forma correcta.

No existe yoga hasta que se practica sin angustia, ansiedad, ni miedo para poder alcanzar el verdadero camino.

Una de las definiciones más importantes en la teoría del yoga es la palabra asana, que significa “la postura que trae comodidad y estabilidad”.

Debe de existir una sintonía entre la mente y la movilidad del cuerpo, el maestro de Hatha Yoga, Iyengar, lo llama percepción consiente, en donde las asanas deben practicarse de una forma en la que se permita que la mente siga los movimientos del cuerpo. Esa percepción consiente enfocada debe sentirse en cada partícula del cuerpo, en otras palabras, cuando practicamos asanas, si una parte del cuerpo se mueve, el cuerpo entero debe coordinarse con ella y moverse también; las asanas deben de hacerse utilizando el cuerpo como instrumento con el que la mente y la inteligencia se sensibilizan, “honrando tu templo y tratándolo con cuidado.”

La maestra Emmy Cleaves, quien trabaja muy de cerca con Bikram, siempre dice en su clase: “tienes que mover tu cuerpo con tu mente, sólo entonces, podrás encontrar el concepto de “mindfulness”. Desde el día que escuché esta idea, cada vez que entro al salón caliente intento trabajar con esto todos los días.

En mi clase, suelo hablar de hacer las cosas “con conciencia, relajando tu cuerpo y tu mente dentro y fuera de la postura, manteniendo tu mente dentro del cuerpo”, y esto es específicamente a lo que me refiero. Cada vez que lo hago como estudiante, mi práctica tiene un giro completamente distinto.Hatha split ana

El dialogo está creado para encontrar la conexión entre el maestro y el alumno y sólo cuando el alumno se mueve al escuchar palabra por palabra, ésta conexión es factible; pero esto no significa que cada vez que se diga una corrección todas sean para ti específicamente, para esto tenemos el espejo, para que seas tu propio maestro y corrijas tu postura cuando sea necesario, como dice Bikram, “…con pequeños ajustes, no grandes movimientos o cambios.”; manteniéndote siempre presente y moviendo tu cuerpo con ésta percepción consiente.

Mi consejo para tu práctica siempre va a ser que practiques tu estabilidad intentando encontrar una conciencia presente- enfocada. ¿Cómo?: “Fake it ‘til you make it”.

Cuando vienes a tu práctica vienes a trabajar contigo, a confrontarte y a cambiar tu forma de pensar, a intentar hacerlo todos los días con confianza en ti mismo y seguirlo practicando hasta que algún día puedas vivir pleno.

Así que sólo inténtalo.

Ana Pau Ruiz Gatica


Tu práctica será siempre tu mejor compañía

Años practicando yoga se hacen un instante en el momento en que desenrollo mi tapete de yoga para empezar clase, ya sea para darla o tomarla, es uno de los momentos más felices de mi día y siempre me emociona y alegra.

Imaginar mi vida sin el Yoga ya me resulta imposible, así como enumerar todo lo que me ha dado, me sigue dando y además del seguro de vida que supone para mí al estar en este camino tan hermoso.

Ver a toda la gente que avanza, mejora, se sorprende y se apasiona, se alivia y se re-enamoran de sí mismos, es y ha sido mi mejor recompensa.  Desde señoras que consideraban impensable pintarse las uñas de los pies, hombres que difícilmente podían abrocharse las agujetas y hasta personas superando padecimientos o limitaciones, ya sea físicos, emocionales o mentales, en fin, lo que he visto desde este lugar es milagro y regalo.

Esta disciplina tan ancestral que nos ha sido regalada y como tal  y en el transcurrir  de ésta, abrimos los ojos hacia un deber, un deber de cuidarnos y de estar bien, de amarnos. ¡Ese es mi tema favorito! Hay muchas actividades en la vida que nos hacen más fuertes, más sabios, y el yoga no se queda atrás, nos reconstruye, nos disciplina, nos da confianza, nos da longevidad, nos da alegría, y vida! Lo más simple y a la vez lo más sorprenderte, a veces mágico e inexplicable, es como despertamos esa conciencia de nosotros y lo que nos rodea, ¡ya dejamos de padecer poco a poco esa dolencia de aislamiento de nuestro propio ser!… así, les puedo asegurar que a través de tu vida tu práctica será siempre tu mejor compañía.

Los mejores textos de yoga ya han sido escritos y afortunadamente ya son accesibles, dentro de la teoría hay tesoros y dentro de la práctica, viviendo la experiencia tú serás el mejor intérprete, e inevitablemente lo compartirás casi sin esfuerzo.

Yoga  para mí es como ese eslabón perdido que todos andamos buscando en nuestro interior. Es esa deliciosa unión.

De la pasión que me transmite su entusiasmo en la práctica, me hace feliz dar clases.bikram-yoga-ceci-vez

Yoga nos hace ser humildes, cada día que pasa en esta disciplina, nos hace ver lo que tenemos que aprender, lo que nos hace falta continuar… Mucha controversia ha suscitado el tema de asociar al yoga con temas religiosos o espirituales, pero yo sé decirles que es también una vía hacia una conexión hacia la vida espiritual más rica sin dramas… el yoga nos lleva y guía a vidas mejores.

Cecilia Vez

Bikram Yoga en el primer mes. ¿Por qué regresar a clase?

Para muchos de nosotros los primeros días de clases de Bikram Yoga son todo un reto. Sin embargo queremos regresar ya sea por vencer este reto o porque algo nos dice que puede ser bueno para la salud.

Algunos de los retos que enfrentamos al inicio de la práctica pueden ser: superar el calor, las posturas las sentimos difíciles u organizar el día para regalarnos 90 minutos; con un poco de constancia el cuerpo se va adaptando al calor, a las posturas y se va haciendo más fácil organizar el día incluyendo la clase de Bikram Yoga porque te das cuenta que si te das tiempo para ir a clase, te estas ayudando a tener buena salud y te sientes productivo, aprendes que si respiras con calma, puedes sostener el esfuerzo más tiempo y si te concentras, el ritmo cardiaco y respiratorio estarán bajo tu control.

Bikram en su libro “Bikram Yoga” explica “The hard way is the right way” (“la manera difícil es la manera correcta”).  Explica que podemos diagnosticar en qué está mal el cuerpo y podemos disciplinarlo, limpiarlo, revitalizarlo y prepararlo para meditar.

CALOR: ¿POR QUÉ?

Bikram explica que así como el herrero puede moldear el metal cuando está al rojo vivo, un cuerpo caliente es más flexible y lo podemos doblar y torcer con menos riesgo de dañarlo.  En el salón caliente sudas y aprovechas para deshacerte de toxinas e impurezas.

¿YOGA DIARIO?

¿Cada cuándo hay que practicar  yoga?  Bikram responde: “diario”. Pregunta: “¿Cada cuándo planeas usar tu cuerpo? Y responde: “tu cuerpo trabaja diario para mantenerte vivo. Las células, las glándulas, los órganos, todos generan desperdicios, toxinas, así que diario necesitas limpiar cada célula, glándula y órgano, limpiar tu cuerpo diario, así como comes, duermes, te lavas los dientes o te bañas.”

YOGA PERMITE CONOCER Y CAMBIAR EL CUERPO

El yoga es una herramienta de diagnóstico. “si una postura te cuesta más trabajo que otra, te dice cuál parte de tu cuerpo está débil o no está funcionando bien”. Flexibilidad y fuerza son cualidades y señales de un cuerpo sano.

APRENDES A DISCIPLINAR EL CUERPO Y LA MENTE

Después de que aprendes a disciplinar tu cuerpo y tu mente en estas condiciones, vas a poder concentrarte mejor en situaciones de la vida; nada externo podrá romper tu poderosa capacidad para enfocarte.

                           “Que nada ni nadie robe tu paz” (Bikram Choudhury)

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La postura correcta es aquella que dicta el diálogo y tiene que ver con la alineación del cuerpo y el ritmo de la respiración. La profundidad de la postura se logra con la práctica y la constancia; la postura correcta la puedes intentar desde la primera clase si escuchas con atención el diálogo y haces tú máximo esfuerzo.

Tu práctica de yoga

Tu práctica de yoga es cada día diferente y siempre es con la mente y el corazón abiertos para recibir lo que ella tenga para ti sin ninguna expectativa.

Desde el primer día que entras al salón a hacer yoga puedes estar agradecido de que cada clase será diferente. Cada día que practicas todo tu ser estará experimentando cosas nuevas: emociones, sentimientos, sensaciones, vibraciones, solo por mencionar algunas. Cada día que practicas estás recibiendo beneficios físicos, mentales y espirituales. Cada vez qclase-bikram-yogaue entras al salón haces magia en tu ser, esta magia surge gracias a la práctica del yoga en combinación con tu constancia. Por eso la importancia de practicar todos los días.  El reto de 30 clases en 30 días es una manera de motivarte a buscar más opciones para practicar todos los días. Para cumplir con tu reto empiezas buscando alternativas de horario en caso de que un día no puedas venir al horario “acostumbrado” para poder cumplir con tu meta. Esto hace que terminando el reto puedas ver los demás horarios como una posibilidad en tu día para hacer tu clase y no solamente quedarte con el “si no practico a esta hora ya no practiqué”. Haces espacio en tu agenda para hacerlo de manera constante.

Durante tu práctica vas viendo como tu cuerpo va respondiendo de manera diferente en las posturas, estás cada vez más alineado, cada vez más flexible y cada vez más fuerte. Esto pasa en tu cuerpo físico porque también está pasando en tu interior. El reto te ayuda a fortalecer los valores de tu práctica: disciplina, fuerza de voluntad, valor, pasión, amor, fe, tenacidad, fuerza mental, espiritualidad, enfoque. clase-bikram-yoga-dianaTodo lo vas fortaleciendo y se va reflejando en el cuerpo físico. Cuando estás fortaleciendo cada uno de estos valores vas transformando tu vida,  vas creando magia en ti.

Por estas razones es que es importante atreverte a hacer un reto de 30 x 30 para que eso sea solo el inicio a un reto de 60 x 60 que puede venir más adelante y de ahí a todos los días sin tener que apuntarte en el pizarrón; solo busca cada día darte el tiempo para dedicarle 90 minutos a estar en contacto con tu presencia, solamente con tu tapete, tu toalla, tu agua y tú mismo en el espejo cósmico, con la mente y el corazón abiertos a lo que tu práctica tenga para ti día con día sin ninguna expectativa, solo para agradecer ese momento y que en ese proceso encuentres una mejor calidad de vida.

Maestra Diana Techachal

No voy a decir lo que quieres escuchar; te diré lo que necesitas escuchar. Te diré la verdad

 

“No voy a decir lo que quieres escuchar; te diré lo que necesitas escuchar.  Te diré la verdad”

Bikram Choudhury

Entender esta frase que el maestro Bikram menciona en diferentes ocasiones le da un sentido muy particular a la práctica. En el mundo occidental estamos enfocados en el “querer” más qué en el “necesitar”, entendiendo por “necesitar” aquello que es mejor para uno. A qué me refiero, a que en muchas ocasiones llegamos al salón en un determinado estado físico, mental y emocional que nos limita a experimentar y trabajar con nuestro mejor yo.

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Recuerdo en muchas ocasiones ver a alumnos sorprenderse por lograr algo dentro del salón, esto les toma por sorpresa, cómo si ellos no fueran responsable de ese efecto. A veces perdemos de vista que nosotros somos los causantes de que nuestra práctica sea lo que es y por lo tanto nuestro cuerpo es el que hemos procurado. Lo anterior funciona en ambas direcciones, tanto para alguien que trabaja con determinación, amor y conciencia dentro del salón como alguien que trabaja con duda, miedo y en automático.

Enfrentarte a la verdad dentro del salón puede ser duro, encontrarte con tu cuerpo poco fuerte e inflexible, con que tu mente no tiene la determinación o la conciencia suficiente, o que tus emociones tienen más que ver con el enojo y el miedo es una dosis de realidad que a veces no deseamos ver,  no queremos siquiera sentir a esa persona vulnerable y con un sin fin de áreas donde crecer. Sin embargo, es hasta el momento en el que llegas a tu límite actual y decides escuchar, ver y sentir que tienes una oportunidad de cambiar. De moverte de esa inercia con la que has dirigido tu vida hasta ahora.ana-maria-yoga

Llegar al límite de tu cuerpo, mente y emociones te brinda información del lugar en el que te encuentras y a partir de donde puedes trabajar y construir el camino al que quieres llegar. No pierdas esta oportunidad que se te presenta en cada postura, probarte a ti mismo y tomar la decisión de avanzar y ser una mejor versión de ti.

Espero encontrarme pronto a tu “mejor yo” en el salón.

 

Aumenta tu fuerza y flexibilidad física y mental practicando Bikram Yoga

Los seres humanos contamos con capacidades físicas como fuerza, resistencia,coordinación, flexibilidad y elasticidad. Todas estas características se trabajan en la práctica de Bikram Yoga para aumentar la energía del cuerpo para moverlo de manera coordinada, manteniendo con resistencia la acción del movimiento para sostener una postura, y utilizando las cualidades de la flexibilidad y elasticidad unidas con ayuda del calor, para ampliar el rango de movimiento en todas las articulaciones del cuerpo para mantenerlas en un buen estado de salud.pie-frente-a-la-rodilla-bikram-yoga

Al utilizar todas estas capacidades en la práctica de Yoga, estamos fortaleciendo huesos y músculos y permitimos tener una gran variedad de movimientos con la capacidad de doblar ligamentos y tendones sin romperse y de estirar partes del cuerpo para mejorar la capacidad contráctil- elástica de la fibra muscular, reduciendo tensiones y riesgos de lesiones musculares.

Al mismo tiempo, aumentamos nuestra fuerza mental ya que estamos practicando la habilidad de enfocarnos totalmente en el presente, acallando la mente sin pensamientos que distraigan y en un estado de serenidad a pesar del esfuerzo del trabajo físico o de las limitaciones que crees que tienes.

Creamos nuevos hábitos de concentración a través de la respiración, planteándonos nuevos retos, abriendo ventanas en la mente y en el corazón; a nuevas ideas y posibilidades, a todo lo que puedes lograr porque vas descubriendo tu potencial porque crees en ti.

Bikram Yoga San Ángel

 

 

 

 

Hatha Yoga

1. Es un sistema tradicional de yoga directo desde la India con ejercicios físicos, posturas de yoga y control de la respiración.

2. Una manera segura y probada de hacer yoga tradicional de la India para aumentar la flexibilidad, fuerza y equilibrio para la gente que practique de todas las edades, sexos y niveles de práctica.deepak

3. Alienta a un crecimiento consistente en la práctica de yoga para alcanzar los niveles más altos en su debido tiempo, mediante la realización de posturas de yoga anticipadas.

4. Una serie de ejercicios de calentamiento y saludos al sol se utiliza para calentar y preparar el cuerpo para realizar las posturas de yoga y por lo tanto no requiere un cuarto con calor.

 

Beneficios del Hatha Yoga

1. Construye inmunidad – Al practicar yoga, se contraen y estiran los músculos, se mueven los órganos alrededor del cuerpo, al entrar, mantener y salir de las posturas de yoga. Esto ayuda al sistema linfático para combatir las infecciones, destruir las células cancerosas, y disponer de los desechos tóxicos del funcionamiento celular

2. Relaja la tensión mental y libera el cuerpo – Durante la práctica de posturas de Hatha Yoga, nos concentramos en la respiración y esto relaja la mente. Ya sea que estamos tratando de encontrar una facilidad en mantener una postura mas compleja o estamos entrando y saliendo de una postura; una respiración supervisada siempre nos ayudará a calmar la mente y liberar la tensión del cuerpo.

3. Tonífica la espina dorsal – Todos nuestros nervios se ramifican en la espina dorsal provocando la conexión de los diversos sistemas de órganos con el cerebro. Se dice que si la columna es rígida, los impulsos nerviosos no puede fluir libremente a través del cuerpo y, gracias a esto, los órganos internos se debilitan, por ende, son sujetos a la enfermedad. Si mantenemos la columna vertebral flexible, los nervios siguen siendo fuertes, de esta forma se mantiene una vida mas saludable.
Hatha Yoga es el mejor medio para lograrlo.

4. Fortalece y tonifica el cuerpo – Las posturas de yoga son la carga de peso, se llevan a cabo durante distintos períodos de tiempo, y se repiten varias veces durante una práctica. Es una gran opción para la aptitud funcional ya que permite que nuestro cuerpo sea tanto fortalecido y estirado en posiciones de forma natural en el día a día.

5. Aumenta la flexibilidad – Hay dos escuelas principales del pensamiento científico sobre lo que en realidad la mayoría límites de flexibilidad y lo que debe hacerse para mejorarla. La primera escuela no se centra en el estiramiento de las fibras musculares en sí, sino en el aumento de la elasticidad de los tejidos conectivos, las células que se unen las fibras musculares juntos, encapsulan ellos, y los de red con otros órganos; el segundo aborda el “reflejo de estiramiento” y otras funciones de la (involuntario) del sistema nervioso autónomo.
Hatha Yoga funciona en ambos. Es por eso que es un método tan eficaz para aumentar la flexibilidad.

6. Ayuda con ansias – Es una gran herramienta para equilibrar nuestros sistemas y ayuda a gestionar todo tipo de trastornos tales como dormir en exceso, comer en exceso, el deseo de beber o fumar, comer azúcar y mucho más!

7. Buena Salud – Hatha Yoga ayuda a lograr el hambre adecuada, una buena digestión, el sueño profundo, perfecto funcionamiento de los diferentes órganos del cuerpo, la pulsación adecuada, la oportuna eliminación de los desechos, el interés en hacer los deberes de uno, y la felicidad de la mente.

El calor y la humedad son los mejores aliados en tu práctica de Bikram Yoga.

La práctica de Yoga calma la mente, relaja los músculos y mejora el equilibrio. También te puede hacer sudar, en posturas difíciles o en una clase de Bikram Yoga, ya que ésta se realiza en un salón a 42º C de temperatura con 40% de humedad (igualando las condiciones climáticas de la India, donde surgió la técnica del Yoga).

El calor y la humedad tienen un papel importante en esta práctica. Te explicaré por qué.

En Bikram Yoga realizamos 26 posturas en 90 minutos. Con estas posturas, que todos pueden hacer a su nivel, obtenemos un óptimo nivel de funcionamiento del cuerpo bajo los efectos del calor. El calor calienta los músculos y ayuda a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo a la vez que realiza una limpieza y desintoxicación del cuerpo.

Esta temperatura hará que te concentres en tu respiración. Poco a poco tu cuerpo se irá adaptando a las condiciones del salón. Gracias al calor, el cuerpo está en menor riesgo de tener alguna lesión pues está caliente desde los primeros minutos.

Otra de las ventajas del calor es que activa y acelera el metabolismo y la quema de calorías y grasa. Acelera la descomposición de la glucosa en ácidos grasos. Al calentar los músculos, se quema grasa más fácilmente que con músculos fríos. Tu cuerpo irá cambiando.sudor-bikram-yoga-camello

El calor ayudará a reestructurar tu cuerpo desde dentro hacia fuera, ya que estas regenerando todas las células, tejidos, órganos, arterias y venas, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.

El cuerpo va generando más calor durante la práctica, la sangre llega de manera más rápida a los músculos y los oxigena, debido a que los vasos capilares que están en los músculos se dilatan y provoca que la sangre y el oxígeno llegue a cada parte del músculo, sentirás tu cuerpo flexible y podrás profundizar en las posturas.sudor-bikram-yoga

El calor te hará sudar. El sudor es el sistema de enfriamiento natural del cuerpo (así que no te quites el sudor durante la clase), sudar ayuda a desintoxicar el cuerpo, purificarlo mediante la eliminación de toxinas a través de la piel.

Con esta práctica tan desafiante, reducirás el estrés y la ansiedad, reforzarás tu paciencia, autocontrol, equilibrio, serenidad, calma, flexibilidad, determinación, fuerza y concentración. En tu próxima clase de Bikram Yoga, entra feliz y sonriente ya que el salón caliente ayudará a tu cuerpo a mantenerlo sano, joven y feliz.

Abdominal de Bikram Yoga

En la serie de Bikram Yoga hacemos 26 posturas, incluyen: 2 ejercicios de respiración, savasanas y abdominales. En total, en una clase de Bikram realizamos 14 abdominales. Aquí te explicaremos paso a paso cómo realizar una correcta abdominal.

1.- Los talones y los dedos de los pies se tocan. Pies juntos durante toda la abdominal.

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2.- Los pies van flexionados (nunca pies en punta). Los dedos de los pies apuntan hacia atrás. Activando las piernas y evitando que los talones se separen del piso.

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3.- Los brazos van arriba de la cabeza, estirados, codos bloqueados, brazos siempre tocando con la cabeza. Solo se cruzan los dedos pulgares, palmas hacia arriba (las manos parecen un libro abierto o una mariposa). Activa los brazos, brazos fuertes.

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4.- Inhalas, llenas pulmones y levantas el torso. Brazos y cabeza juntos. Sin levantar las piernas, sin impulsarte con los brazos, sin doblar las rodillas.

Lleva la barba ligeramente hacia el pecho, NO HAGAS TENSIÓN EN EL CUELLO. Los brazos suben al mismo tiempo que la cabeza. Así, no lastimas el cuello y el trabajo lo realizan los músculos del abdomen.

En ningún momento la espalda se arquea o se estira. Concéntrate en redondear la espalda.

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Para trabajar el abdomen, hazlo sin impulso de los brazos, lentamente y sin balanceo, para generar específicamente la contracción abdominal.

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7.- Tus dedos índices y medios agarran los dedos gordos de los pies. Hasta ese momento exhalas por la boca dos veces todo el aire que tengas en los pulmones.

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8.- Lleva el la frente hacia las rodillas y los codos hacia el piso a los lados de tus pantorrillas. Si todavía tu frente no llega a las rodillas, sigue intentando todas las clases la forma correcta de la abdominal. Eventualmente tocará tu frente a las rodilla. Ayudará que lleves la mirada hacia tus rodillas.

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¡LISTO! Terminó tu abdominal.

Terminando todos estos pasos, levanta despacio la cabeza, no hagas movimientos bruscos. Sueltas dedos gordos de los pies y prepárate para alinearte para la siguiente postura.

Cada abdominal, permitirá que la siguiente inhalación sea más profunda, dando mayor y mejor oxigenación al cuerpo y tendrás energía para la siguiente postura.

www.bikramyogasanangel.com

 

Consejos de tus maestros para mejorar tu práctica de Bikram Yoga

Incluir la práctica de Bikram Yoga en tu rutina diaria te ayudará a unir tu cuerpo, mente, respiración, emociones y espíritu. Con esta práctica podrás deshacerte de enfermedades o prevenirlas, obtendrás un cuerpo y mente relajados, fuertes y flexibles.

Los siguientes consejos de tus maestros que ya conoces, te ayudarán a que tengas una experiencia positiva en todas tus clases:

“La respiración es el puente entre tu cuerpo y tu mente y marca el ritmo del movimiento en cada postura de yoga. Coordina tu respiración con cada movimiento y mantén conciencia de ella para que fluyas ligero y te mantengas oxigenado en tu práctica.

El primer set de cada postura es un diagnóstico de cómo está tu cuerpo ese día. Después de sentir hasta dónde puedes llegar, en el segundo set puedes hacer ajustes en la alineación y puedes profundizar en tu postura para lograr el máximo de los beneficios transformando tu cuerpo y tu mente.

Después de cada postura es muy importante mantenerte inmóvil. Cuando estás en la serie de pie permanece solamente parado mirándote al espejo con una respiración profunda y lenta a través de la nariz y cuando estás en la serie de piso, al terminar cada set, mantente en savasana o postura del cuerpo muerto, totalmente quieto, inmóvil, con tu respiración profunda y lenta para que la sangre oxigenada llegue a cada célula del cuerpo, generando una relajación de tu cuerpo y de tu mente.”

Adriana Beltrán

“Los beneficios clínicos médicos que se obtienen a través de la práctica son gracias a la correcta alineación de la postura, más no de la profundidad de la misma.

La hidratación, no sólo consiste en agua simple, es importante reponer los minerales que pierdes por medio del sudor; tales como magnesio, sodio y potasio.

Ya que durante los 90 minutos de la práctica, realizas compresiones y descompresiones de los principales vasos que nutren tus órganos internos, es MUY IMPORTANTE que por lo menos, dos minutos al final de la clase te mantengas en savasana. Así la sangre oxigenada llega a los órganos, previniendo o mejorando diferentes enfermedades.”

Ana Fabiola

“Practica de manera consciente los 90 minutos.

Da tu máximo, ¡rompe tus límites!”

Susana

“Llega con tiempo suficiente para entrar al salón caliente, por lo menos 5 minutos antes de comenzar la práctica para relajar y tener contacto con la humedad y el calor, así preparas tu corazón y vías respiratorias. “

Lucia

“No pienses en el cansancio, haz tu práctica lo mejor que puedas. El segundo set saldrá siempre mejor si das lo mejor de ti.

Come algo ligero dos horas antes de la práctica para que no te sientas pesado. Toma agua de coco antes o después de la práctica.

En las clases de la mañana, entra 5 minutos antes al salón para que el cuerpo se vaya calentando.”

Diana Parada

“Aunque lleves mucho tiempo practicando Bikram Yoga, aunque practiques otro tipo de Yoga u otro ejercicio, siempre entra a clase con la mente y corazón abiertos. Siempre escucha atentamente a lo que te dice tu maestro y sigue las indicaciones, están hechas para que sanes tu cuerpo y no te lastimes. Entra sin expectativas, si practicas con energía, dando lo mejor de ti, la práctica te regresará lo mismo, mucha buena energía.

Relaja el rostro en todas las posturas y en savasana. Si respiras profundo, tanto tus inhalaciones como las exhalaciones, no hay necesidad de tensar la cara. Disfruta la clase y fluye con tu respiración.

Entra con ropa cómoda, sin accesorios (toalla extra, cinturones, fajas, aretes, collares), no uses lociones, perfumes, desodorantes, cremas (mucho menos cremas “quema grasa”). Estas practicando Yoga, estas desintoxicando tu cuerpo, entra lo más puro y limpio que puedas.”

Paulina

Practicar Bikram Yoga te otorgará beneficios positivos en tu vida. Es importante que lleves una vida saludable, que escuches a tu cuerpo. Come bien, hidrátate y cualquier duda acércate a tus maestros. Ellos están disponibles para resolver cualquier duda antes y después de la clase.

¡Qué tengas una excelente clase!

www.bikramyogasanangel.com