El calor y la humedad son los mejores aliados en tu práctica de Bikram Yoga.

La práctica de Yoga calma la mente, relaja los músculos y mejora el equilibrio. También te puede hacer sudar, en posturas difíciles o en una clase de Bikram Yoga, ya que ésta se realiza en un salón a 42º C de temperatura con 40% de humedad (igualando las condiciones climáticas de la India, donde surgió la técnica del Yoga).

El calor y la humedad tienen un papel importante en esta práctica. Te explicaré por qué.

En Bikram Yoga realizamos 26 posturas en 90 minutos. Con estas posturas, que todos pueden hacer a su nivel, obtenemos un óptimo nivel de funcionamiento del cuerpo bajo los efectos del calor. El calor calienta los músculos y ayuda a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo a la vez que realiza una limpieza y desintoxicación del cuerpo.

Esta temperatura hará que te concentres en tu respiración. Poco a poco tu cuerpo se irá adaptando a las condiciones del salón. Gracias al calor, el cuerpo está en menor riesgo de tener alguna lesión pues está caliente desde los primeros minutos.

Otra de las ventajas del calor es que activa y acelera el metabolismo y la quema de calorías y grasa. Acelera la descomposición de la glucosa en ácidos grasos. Al calentar los músculos, se quema grasa más fácilmente que con músculos fríos. Tu cuerpo irá cambiando.sudor-bikram-yoga-camello

El calor ayudará a reestructurar tu cuerpo desde dentro hacia fuera, ya que estas regenerando todas las células, tejidos, órganos, arterias y venas, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.

El cuerpo va generando más calor durante la práctica, la sangre llega de manera más rápida a los músculos y los oxigena, debido a que los vasos capilares que están en los músculos se dilatan y provoca que la sangre y el oxígeno llegue a cada parte del músculo, sentirás tu cuerpo flexible y podrás profundizar en las posturas.sudor-bikram-yoga

El calor te hará sudar. El sudor es el sistema de enfriamiento natural del cuerpo (así que no te quites el sudor durante la clase), sudar ayuda a desintoxicar el cuerpo, purificarlo mediante la eliminación de toxinas a través de la piel.

Con esta práctica tan desafiante, reducirás el estrés y la ansiedad, reforzarás tu paciencia, autocontrol, equilibrio, serenidad, calma, flexibilidad, determinación, fuerza y concentración. En tu próxima clase de Bikram Yoga, entra feliz y sonriente ya que el salón caliente ayudará a tu cuerpo a mantenerlo sano, joven y feliz.

Abdominal de Bikram Yoga

En la serie de Bikram Yoga hacemos 26 posturas, incluyen: 2 ejercicios de respiración, savasanas y abdominales. En total, en una clase de Bikram realizamos 14 abdominales. Aquí te explicaremos paso a paso cómo realizar una correcta abdominal.

1.- Los talones y los dedos de los pies se tocan. Pies juntos durante toda la abdominal.

talones

2.- Los pies van flexionados (nunca pies en punta). Los dedos de los pies apuntan hacia atrás. Activando las piernas y evitando que los talones se separen del piso.

pies

3.- Los brazos van arriba de la cabeza, estirados, codos bloqueados, brazos siempre tocando con la cabeza. Solo se cruzan los dedos pulgares, palmas hacia arriba (las manos parecen un libro abierto o una mariposa). Activa los brazos, brazos fuertes.

manos

4.- Inhalas, llenas pulmones y levantas el torso. Brazos y cabeza juntos. Sin levantar las piernas, sin impulsarte con los brazos, sin doblar las rodillas.

Lleva la barba ligeramente hacia el pecho, NO HAGAS TENSIÓN EN EL CUELLO. Los brazos suben al mismo tiempo que la cabeza. Así, no lastimas el cuello y el trabajo lo realizan los músculos del abdomen.

En ningún momento la espalda se arquea o se estira. Concéntrate en redondear la espalda.

espalda

Para trabajar el abdomen, hazlo sin impulso de los brazos, lentamente y sin balanceo, para generar específicamente la contracción abdominal.

richi1

7.- Tus dedos índices y medios agarran los dedos gordos de los pies. Hasta ese momento exhalas por la boca dos veces todo el aire que tengas en los pulmones.

pies-frente

8.- Lleva el la frente hacia las rodillas y los codos hacia el piso a los lados de tus pantorrillas. Si todavía tu frente no llega a las rodillas, sigue intentando todas las clases la forma correcta de la abdominal. Eventualmente tocará tu frente a las rodilla. Ayudará que lleves la mirada hacia tus rodillas.

codos

¡LISTO! Terminó tu abdominal.

Terminando todos estos pasos, levanta despacio la cabeza, no hagas movimientos bruscos. Sueltas dedos gordos de los pies y prepárate para alinearte para la siguiente postura.

Cada abdominal, permitirá que la siguiente inhalación sea más profunda, dando mayor y mejor oxigenación al cuerpo y tendrás energía para la siguiente postura.

www.bikramyogasanangel.com

 

Consejos de tus maestros para mejorar tu práctica de Bikram Yoga

Incluir la práctica de Bikram Yoga en tu rutina diaria te ayudará a unir tu cuerpo, mente, respiración, emociones y espíritu. Con esta práctica podrás deshacerte de enfermedades o prevenirlas, obtendrás un cuerpo y mente relajados, fuertes y flexibles.

Los siguientes consejos de tus maestros que ya conoces, te ayudarán a que tengas una experiencia positiva en todas tus clases:

“La respiración es el puente entre tu cuerpo y tu mente y marca el ritmo del movimiento en cada postura de yoga. Coordina tu respiración con cada movimiento y mantén conciencia de ella para que fluyas ligero y te mantengas oxigenado en tu práctica.

El primer set de cada postura es un diagnóstico de cómo está tu cuerpo ese día. Después de sentir hasta dónde puedes llegar, en el segundo set puedes hacer ajustes en la alineación y puedes profundizar en tu postura para lograr el máximo de los beneficios transformando tu cuerpo y tu mente.

Después de cada postura es muy importante mantenerte inmóvil. Cuando estás en la serie de pie permanece solamente parado mirándote al espejo con una respiración profunda y lenta a través de la nariz y cuando estás en la serie de piso, al terminar cada set, mantente en savasana o postura del cuerpo muerto, totalmente quieto, inmóvil, con tu respiración profunda y lenta para que la sangre oxigenada llegue a cada célula del cuerpo, generando una relajación de tu cuerpo y de tu mente.”

Adriana Beltrán

“Los beneficios clínicos médicos que se obtienen a través de la práctica son gracias a la correcta alineación de la postura, más no de la profundidad de la misma.

La hidratación, no sólo consiste en agua simple, es importante reponer los minerales que pierdes por medio del sudor; tales como magnesio, sodio y potasio.

Ya que durante los 90 minutos de la práctica, realizas compresiones y descompresiones de los principales vasos que nutren tus órganos internos, es MUY IMPORTANTE que por lo menos, dos minutos al final de la clase te mantengas en savasana. Así la sangre oxigenada llega a los órganos, previniendo o mejorando diferentes enfermedades.”

Ana Fabiola

“Practica de manera consciente los 90 minutos.

Da tu máximo, ¡rompe tus límites!”

Susana

“Llega con tiempo suficiente para entrar al salón caliente, por lo menos 5 minutos antes de comenzar la práctica para relajar y tener contacto con la humedad y el calor, así preparas tu corazón y vías respiratorias. “

Lucia

“No pienses en el cansancio, haz tu práctica lo mejor que puedas. El segundo set saldrá siempre mejor si das lo mejor de ti.

Come algo ligero dos horas antes de la práctica para que no te sientas pesado. Toma agua de coco antes o después de la práctica.

En las clases de la mañana, entra 5 minutos antes al salón para que el cuerpo se vaya calentando.”

Diana Parada

“Aunque lleves mucho tiempo practicando Bikram Yoga, aunque practiques otro tipo de Yoga u otro ejercicio, siempre entra a clase con la mente y corazón abiertos. Siempre escucha atentamente a lo que te dice tu maestro y sigue las indicaciones, están hechas para que sanes tu cuerpo y no te lastimes. Entra sin expectativas, si practicas con energía, dando lo mejor de ti, la práctica te regresará lo mismo, mucha buena energía.

Relaja el rostro en todas las posturas y en savasana. Si respiras profundo, tanto tus inhalaciones como las exhalaciones, no hay necesidad de tensar la cara. Disfruta la clase y fluye con tu respiración.

Entra con ropa cómoda, sin accesorios (toalla extra, cinturones, fajas, aretes, collares), no uses lociones, perfumes, desodorantes, cremas (mucho menos cremas “quema grasa”). Estas practicando Yoga, estas desintoxicando tu cuerpo, entra lo más puro y limpio que puedas.”

Paulina

Practicar Bikram Yoga te otorgará beneficios positivos en tu vida. Es importante que lleves una vida saludable, que escuches a tu cuerpo. Come bien, hidrátate y cualquier duda acércate a tus maestros. Ellos están disponibles para resolver cualquier duda antes y después de la clase.

¡Qué tengas una excelente clase!

www.bikramyogasanangel.com


Bikram Yoga, el balance perfecto para tu vida

Todas y cada una de las posturas que realizas en tu clase de Bikram Yoga tienen una cualidad energética. Algunas posturas son energizantes y otras relajantes. Otras trabajan la fuerza y otras la flexibilidad. Otras se enfocan en fortalecer la parte superior del cuerpo y otras la parte inferior… Todas las posturas te ayudarán a encontrar un balance en tu cuerpo y restaurar lo que ha perdido o dañado.

La secuencia de Bikram Yoga está inspirada en ir calentando el cuerpo de adentro hacia fuera, en abrir las articulaciones, abrir el cuerpo y la mente, en que una postura te lleva a otra, en trabajar el lado izquierdo de la misma forma que el derecho, en hacer la postura una vez para sentir como está tu cuerpo, alinearte de la forma correcta y la segunda vez que haces la postura y ya sabes la alineación correcta, puedes profundizar en ella.

Bikram-Yoga-Posturas

La serie de Bikram Yoga te llevará al límite y te hará recordar el gran potencial que tienes y lo fuerte que eres.

Saldrás de clase fresco y liberado. Habrás eliminado toxinas, calorías, pensamientos y sensaciones negativas. Saldrás lleno de energía positiva y verás la vida desde otro punto de vista.

Los secretos para que disfrutes tu clase de Bikram Yoga son:

Respira durante los 90 minutos. Lento y pausado, tranquilo. No aceleres tu respiración porque se acelerará tu ritmo cardiaco. Respira profundamente.

Escucha todas y cada una de las indicaciones de tu maestro. El maestro es tu guía, te dirá las indicaciones exactas para que no te lastimes. El Yoga no lastima. Mantente presente. No dejes que tu mente vague.

Hidrátate antes y después de clase. Tomar agua, comer frutas y verduras, te ayudará a recuperarte. Tomar agua de coco de vez en cuando es una buena opción para estar bien hidratado. Si tienes algún síntoma de deshidratación: ojos hundidos, dolor de cabeza, sed extrema, adormecimiento de alguna parte del cuerpo, calambres, resequedad en la piel, boca seca, cansancio, estreñimiento, mareos, toma electrolitos o sueros para que recuperes los minerales perdidos con el sudor.

Bikram Yoga te dará lo que necesitas. Solo prueba, intenta tomar clase, los más días que puedas a la semana y ponte feliz de los cambios positivos que veras en tu vida.

IMG_2734

 

Yoga para Niños

Si estás buscando alguna actividad adicional para tus hijos, el Yoga para niños es una muy buena opción. Es una actividad que además de darles diversión, les dará beneficios positivos para el desarrollo físico, emocional y mental.

La palabra YOGA significa: “unión”. Los niños practicando Yoga aprenderán a conocerse a sí mismo y a relacionarse con su entorno.

La mejor edad para que tus hijos empiecen a practicar alguna actividad física es a partir de los 4 años, que es cuando ya tienen la capacidad de realizar y controlar ciertos movimientos del cuerpo.

Las actividades extraescolares ayudarán a los pequeños y no tan pequeños a olvidar las situaciones que los inquietan del colegio, adoptarán una actitud tranquila, reduciendo las tensiones, facilitando la concentración y favoreciendo el potencial creativo. Si motivas a tus hijos a practicar Yoga desde una corta edad, les estarás dando las bases para construir una vida en equilibrio y armonía para que en el futuro tengan una vida saludable y feliz.

Algunos de los beneficios de Yoga para Niños:

  1. Canalizar la energía de mejor forma en las actividades que realice. Mejorando la concentración. Tendrá mayor desarrollo en la memoria e imaginación.
  2. Reafirmará a autoestima. Armoniza la personalidad y el carácter.
  3. Relaja, baja los niveles de ansiedad y de estrés infantil, promoviendo mejores hábitos de alimentación, descanso y sueño. Se refleja en un mejor rendimiento escolar y en el buen humor.
  4. Fomentará que pierdan el miedo a interactuar con los demás.
  5. Ejercita, desarrolla y mejora la destreza de los músculos, estira los nervios, estimula la circulación, limpia el organismo internamente. Mejora la flexibilidad en las articulaciones y las fortalece.
  6. Estimula los órganos al procurarse un masaje profundo y por lo tanto los funcionamientos de cada uno de ellos mejora.
  7. Se desarrolla la paciencia, se desarrolla la escucha y desarrolla todos los sentidos.
  8. Se desarrolla el auto control.
  9. Eleva el sistema inmunológico.
  10. Mejora los hábitos de postura. Ayuda a la columna vertebral.
  11. Mejora los hábitos de respiración. Desarrollando una mejor capacidad pulmonar.
  12. Mejora la agilidad, destreza y entereza.

Revisa los horarios que tenemos disponibles para clase de Yoga para niños.

Da clic en la siguiente liga: Clases de Yoga para Niños


yoga para niños

Los hombres reales practican Bikram Yoga

Si crees que “el yoga es para niñas ‘, o que sólo es para relajar, te equivocas. El Yoga es una disciplina que nació siendo exclusiva para hombres. Bikram Yoga está atrayendo a más hombres a practicar 90 minutos, a 42 grados centígrados de temperatura y 40 por ciento de humedad, 26 posturas y dos ejercicios de respiración, que los hacen desafiar sus límites. Cada vez, va un mayor número de hombres a descubrir el atractivo de este estilo de Yoga en particular.

Bikram Yoga es una disciplina beneficiosa mental, física y emocionalmente para todos, cada alumno trabaja a su propio ritmo, cada alumno tiene una necesidad diferente de sanar o curar diferentes partes del cuerpo o alguna emoción y encontrarás un ambiente sano donde ninguno de tus compañeros o maestros te va a juzgar o criticar.

El Yoga aporta importantes beneficios a los hombres que lo practican, cualquiera que sea su estado físico, su edad o actividad. A diferencia de las mujeres, en general, los hombres no son tan flexibles y el yoga les ayudará a que, con la rutina adecuada, flexibilicen el cuerpo y la mente, auxiliará al practicante a encontrar el balance entre fuerza corporal  y la flexibilidad, aprenderá a  respirar, a relajarse y a meditar, sin importar cuál sea la actividad diaria.

Practicar Bikram Yoga ayuda al cuerpo a recuperarse de alguna lesión, acelera el proceso de rehabilitación y previene enfermedades. Las posturas son una buena manera de permitir que los órganos recuperen el equilibrio. Generalmente, son los hombres quienes realizan actividades pesadas, de gran esfuerzo físico, deportes más intensos y extremos. Por eso hay dos simples razones por las que deben practicar Bikram Yoga: 1.- Para sanar el cuerpo, las articulaciones, tendones, músculos, del daño causado por los deportes o actividades extremas, y 2.- porque Bikram Yoga eleva el ritmo cardíaco, haciendo que el cuerpo trabaje más duro, desafiándote en todo momento. Así, que si te gustan los retos, atrévete a tomar una clase de Bikram Yoga.

Bikram Yoga es para todos los niveles: personas que nunca se han ejercitado, personas que han practicado otros tipos de yoga o hacen alguna actividad física moderada y para los extremos que hacen actividades más intensas. Todos tenemos potencial para un entrenamiento físico como este y quien la practique, recibirá los beneficios de practicar esta disciplina.

Triangulo Bikram Yoga

by men 5by men 3

by men 1

by men 7

by men 4